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如何提高睡眠品质

时间:2017-12-27新闻来源:互联网

1、寝具和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头!合适的枕头,应让人在躺下时颈椎曲线呈S形,脸部的倾斜度约5度,所以,适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样。床铺也不能太软,否则身体会往下沉,对腰部造成负担。

  2、室温和湿度适合睡眠的室温是25℃,湿度约为50%至60%,若真想睡个好觉,湿度比温度的影响力更大。

  3、维生素最新研究报告指出,维生素B12与熟睡有着密切的关系,为此,平时可以多食用鱼、猪肉和动物肝脏等。

  4、光线光线有助于安眠和清醒。没有关灯就睡觉,产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激,就不易分泌出来,所以就会睡不安稳。

  5、泡澡一旦进入睡眠状态,体温就会自然下降,所以,如果在睡前泡个温水澡,等上床时,体温就会顺利下降,顺利入眠。

  6、香气薰衣草香可治失眠是有科学根据的,睡前闻闻薰衣草的香味,可酣然入梦。

  7、睡衣睡衣以纯棉为佳,宽松舒适。减肥中的女性喜欢穿束腹内裤睡觉,有些人甚至穿着全套塑身衣上床,把身体绑得紧紧地,试问又怎么会睡得安稳呢?

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