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保健按摩教你做

时间:2017-12-31新闻来源:互联网

河南省中医院李尤佳

  按摩除了治疗,还有保健的功效,可使人体经络通畅,气血调和,增强机体的抗病能力。河南省中医院针灸科王自斌副教授介绍了几种简单易学的穴位与手法,读者可以在生活中针对自己的情况,选择不同的按摩方式,以达到预防保健、强身健体的目的。

  头面部保健按摩

  搓掌浴面将两手掌搓至发热后,将手掌紧贴在两侧面部,上下擦动,范围是整个面颊、前额、眼区、鼻区、口唇,直至面部出现热感。可保护皮肤,消除面部皱纹,是美容按摩的常用手法。

  按摩太阳用拇指或食指,按压在太阳穴处,逐步用力按压旋转,顺时针15次,逆时针15次。可疏风清热、明目止痛。

  擦揉迎香将两手食指分别按压在鼻翼两侧的迎香穴,先用指端按揉片刻,再沿鼻唇沟上下擦动,使穴位局部发热,即可感觉鼻中通畅,呼吸顺利。可宣通鼻窍,疏散风寒,对缓解感冒鼻塞、慢性鼻炎等有好处。

  按压百会将手指指端按压在百会穴(两耳尖在头顶连线的中点)点按揉动,动作缓和,用力不宜过大,反复2~3分钟,可改善脑部供血、健脑益智、镇静安眠。对缓解失眠、头痛有好处。

  掐按颊车将一手四指托住下巴,拇指指端放在颊车穴(在面颊部,双耳垂下前方约1横指处,也就是牙齿咬合时的凹陷部位),用拇指指端按掐,使局部出现明显的酸困感,可宣泄郁热、通络止痛,对缓解牙齿肿痛、面神经麻痹有好处。

  颈肩部保健按摩

  揉按风池将一手拇指端按颈后风池穴(颈后发际上一寸处),逐渐用力向下按压,出现酸胀感时,用手指由内向外做环形揉动,两分钟即可。可疏风解热、止痛明目,对缓解伤风感冒、头昏目眩有好处。

  提拿后颈将一手五指指关节微曲,拇指与四指相对,提拿颈后肌肉,捏紧后向上提起,片刻后放松复原,交替多次,使局部肌肉出现酸胀舒适感,可舒盘通络,缓解痉挛,消除肌肉疲劳。

  揉摩肩部将一手拇指、食指分别放在肩端自然出现的两个凹陷处用力点按,再以掌心放置揉摩肩部数分钟,可通经活络,改善肩关节运动功能。

  胸腹部保健按摩

  推摩乳房将两手掌面轻抚乳房,分别做顺时针及逆时针推摩,再由乳房外周推摩至乳头中央。伸开五指轻捏乳房,使之有节奏地振动,再由下向上推送乳房,并轻轻向前上方提拉乳头,可促进乳房发育,塑造女性优美曲线,也可增强乳房抗病能力。

  点按中脘将一手拇指放在上腹部中脘穴处(肚脐上方五指处),以指腹着力进行点按,用力均匀,有一定力度,若感到指下有胃蠕动感或听到肠鸣音更佳,可调和脾胃、顺气止痛。

  推运腹部右手放在右上腹部,自右向左顺时针旋转摩动,推运至左肋下,用力要均匀、速度要缓和,反复多次,可调节胃肠蠕动,促进消化功能,保持大便通畅。

  按摩脐部将手掌放在肚脐中央,以顺时针方向揉按36次,再以逆时针方向揉按36次,动作柔和,逐渐扩大至全腹,结束时仍返回脐部,可调和脾胃,通调五脏六腑、益气养血、平衡阴阳。


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