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白领 每天应做两次广播体操

时间:2018-01-17新闻来源:互联网

北京体育科研所研究员周琴璐

  对于很多白领来说,每天都是出了家门进车门,到了单位出车门进办公室门,不仅两头不见日头,每天步行也大多不超过500步。这种方式的人不仅缺乏身体活动,就连最起码的走路都很少,更不要说体育锻炼了。

  为了保持身体健康,我们主张白领一族在每周的五天上班期间,坚持在上午10时和下午3时左右分别做两套广播体操。在户外新鲜空气里沐浴着阳光,通过做广播体操来舒展身体,实在是有利于健康。做两套广播体操大约需要15分钟(虽然时间短了点儿,但总比坐在屋里好),可消耗100~150千卡热量,5天可消耗500~750千卡,约占我们建议每周至少通过体育锻炼消耗1400千卡热量的一半。为什么会有这样大的区别?实际上,这是由每个人在做操时的用力和认真程度所造成的。

  可别小看了这两套广播体操,它的健身作用可不小:

  作用1:放松关节。增强柔韧性。通过做广播体操,能放松全身的大关节,拉长韧带,并增强韧带的柔韧性。

  作用2:放松精神。在做广播体操的同时,人的精神能得到放松,对减轻工作压力具有很好的效果。

  至于能否收到上述效果,关键取决于锻炼者是否能把动作做到最大限度。对于很多中年人来说,做完一套广播体操时,心率应达到110~120次/分(基本上能达到有氧代谢运动的心率范围:170-年龄=有氧运动靶心率)。

  如能每天上下午做两次广播体操,1个月后,您就会感到体力充沛,颈腰肌酸痛、头晕眼花等症状都会得到改善。如能长年坚持,身体必定受益匪浅。


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