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与情绪友好相处

时间:2018-03-10新闻来源:互联网

北京大学精神卫生研究所
于 欣 马燕桃

  今天,人们已经意识到轻微的或者适度的躁狂、抑郁可以在毫无觉察的情况下恢复到常态。因此,非专业人士往往无法对其加以识别。有关情感障碍的困扰除了通过看医生、用药的渠道解决外,了解自身的情绪,学会自我调节情绪,对病人和家属的意义也同样重要。

  在获得本人同意的情况下,我们整理了某位病友在控制情绪方面的科学做法,希望大家能从中获得更多经验和体会。

  新年伊始,患者因躁狂再次发作,被送到医院住院治疗。此次发作的后果是他的同事和朋友目睹了他发作时的“丑态”(特别是在单位跟别人较真儿,在博客里写大话)。这对于他这个骨子里要强的人来说,真是一个不小的打击。罹患精神疾病以及疾病发作都会对身心产生不小的伤害,而且还可能招致一些歧视,使自己的人际关系受到损害。因此,如何尽快在医生的帮助和自己的努力下彻底康复非常重要。

  作为一名知识分子,他对自己的患病原因有一定的了解,并希望在医生的帮助下调整自己的心态,以防疾病复发。在控制情绪方面,他努力做到了以下几点:

  一、尽力保持情绪的平稳,力争让头脑控制自己的行为和情绪,而不是让情绪做主宰。比如,他的性情有些急。当这种情绪出现时,他会迅速分析一下原因,用理性加以处理,避免其困扰。另外,他还有意识地加强对生活的计划性,并适当放慢自己行动的脚步和讲话的速度。

  二、努力消除负面情绪。当沮丧、悲观、自卑的情绪浮上脑际的时候,他会力争不让它们持续太长时间。他会在心灵的深处培养一个自己的好朋友,鼓励自己,安慰自己,告诉自己可能很多人都会有不如意的地方。个别时候,他的情绪极度低落,萌生过寻找外援的念头。可想到自己不能再给家人添太多的烦恼,坚持一下就挺过来了。不能否认的是,家人对他走出心理阴影起了重要作用。

  三、告诉自己别要求太高。这位患者属于易感人群,对一些问题的认识不够成熟。于是我们告诉他,对生活中一些不太令人满意的东西不能看得太重,有时如果以乐观幽默的视角去看,可能生活还会别有趣味。同时,对自己也不能要求太高。只要自己尽力了,就对自己予以肯定,力争把心态放平和。

  情绪是人们生命的一部分,无论是否有情感方面的问题,我们都应当学会适当调整自己的情绪。如果说心理治疗的过程是自我探索的练习,那么摸索和情绪相处之道,可以说是情感障碍治疗中的强化锻炼。药物、治疗师、家属、朋友、互联网络,所有可以利用的资源都能作为调整情绪的辅助工具。


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