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高考冲刺 衣食住行有讲究

时间:2018-07-16新闻来源:互联网


  高考将至,考生心理、生理、精力、体力要承受考验。作为家长,合理地安排他们的衣、食、住、行,可以有效地减轻考生在应考期间的压力,使他们轻装上阵,发挥出应有水平。

  衣着以顺眼、合体、舒服为前提

  中高考期间,气候炎热,考生的衣服应尽量穿得宽松,避免穿紧身衣裤。衣服的面料当以透气、吸汗、散热性能较好的棉质、丝质为首选,利于机体热量的发散,能起到较好的防暑作用。红、黄等为主的暖色调衣服过于鲜艳、热烈,使人产生焦躁情绪,易产生视觉疲劳;黑色、青色等为主的冷色调衣服过于沉闷,让人心情低落。因而,考生的衣着色彩当以透出青春活力,赋有明快色调,使人欢快而不狂放、宁静而不委顿的浅蓝、浅绿色为佳。

  饮食以“杂”、“平”为宜

  对考生来说,考试既是一场心理战,又是一场体力消耗战,所以考生不仅要心情开朗,同时也应有很好的营养支持。家长应该知道的是,营养好并不等于营养多。好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。

  营养摄取的关键在于“平”——不过剩,也不过少。作为健康的人,只要不偏食,一日三餐是完全能满足人体营养需要的。

  在一般情况下,考生蛋白质需要量每天每公斤体重1克左右。理想的蛋白膳食包括豆制品、瘦肉、家禽、鱼、牛奶等。脂肪的摄入以男生每天不超过100克,女生每天不超过80克为宜。如体内锌不足,需补充锌制剂。如仅仅是预防,则可注意搭配下列食物佐餐:肉类、肝、蛋、玉米、高粱、红苕、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等。

  维生素的摄入除了来自一些动物食品外,只要每日三餐有时鲜蔬菜,一般都能满足生理需要。

  家长热衷于让考生服用营养液,专家认为大可不必。

  居住以清爽、安静、无蚊蝇为原则

  居室应尽量避免太阳“当西晒”。太阳西下后应开窗通风,如是楼房,可在周围洒些水,使热气散发,尽快让居室从闷热的环境中凉爽下来。

  如果在有空调的屋内学习,应定时出来“透气”,确保大脑的需氧量。噪声常常干扰人的注意力,但过分安静也容易产生惶恐感,同样不利于学习。怎样为适度。这就要根据考生的自我感觉来定了。但有一个原则,在家里,考生最好能单处一室。

  蚊蝇叮咬,不仅使考生日不能静,夜不成眠,严重干扰其休息,还易传播传染病,危害极大。

  因此,晚上打开窗户时一定要有纱窗阻隔,农村考生一定要挂蚊帐,必要时使用熏烤(尽量少用)的办法驱散蚊蝇。白天可备些清凉油、风油精之类涂抹在身体暴露部位,无条件的考生可将黄荆树叶捣烂涂抹,同样可以收到驱蚊避蝇的效果。

  出行首先注意安全

  考生经过长时期的紧张学习,对外部反应相比平时要迟钝一些,因此,即使是遵章行走,也要“左顾右盼”,防止被违章者误伤。离考点较远的考生应提前几天到达考试地,使体力得以恢复。在赶考途中要做好防暑降温准备,不要让人体直接接触太阳光,过强的紫外线照射能降低人体抵抗力。宽边麦秸草帽对太阳辐射热遮阻率达60%,是最好的防暑防晒工具。

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