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过个长假 怎么越睡越乏

时间:2018-09-06新闻来源:互联网

很多上班族平时忙忙碌碌,总是加班熬夜,睡眠严重不足。在刚刚过去的春节长假期间,不少人把好好睡觉当做头等大事,常常是一觉睡到自然醒,白天抽空接着睡。可是,有人发现睡得时间越长,身体反而越疲乏,有种越睡越困的感觉。这是为什么呢?

  越睡越困是生物钟在作怪

  长期睡眠不规律会严重影响睡眠质量,让人无法得到有效的休息,影响身体健康。很多上班族,平时工作比较辛苦,每天都要工作10余个小时,尤其过节之前,朋友间聚会比较多,经常熬夜。终于有了一个长假,人们一下子放松了,很多人把休息时间拉长,想把之前因为劳累而损失的时间补回来,这让他们的生物钟变得与平时不一样了。这种生物钟的快速变化,就像生活中人们倒时差一样,身体上会有不适的感觉。有的人失眠,有的人睡眠过多,总是睡不醒,尤其是快要上班的那几天,更是疲惫不堪,节后上班马上就发现已经不适应上班的状态了。有的人上班以后会出现没精神、哈欠连天,甚至影响工作和情绪等问题。

  补觉也要讲究策略

  为了避免这种节日综合征,建议大家过节时生物钟不要有太大的变化。比如平时上班的时候睡眠相对少一些,放假时,我们可以适当补充睡眠,但是时间不宜过长,以免影响机体的正常生物钟。

  比较健康的作息时间是成年人每天保证7~9个小时睡眠,晚上10时到凌晨4时是最佳的休息时间。在这个时段里睡觉能够获得最好的睡眠质量,入睡最好不要超过晚上11时。如果条件实在不允许,至少要保证6个小时的睡眠,也可以采用分阶段睡眠的方法。如果需要熬夜,应在白天空闲的时候小睡半个小时,转天再多睡两个小时,把缺失的睡眠补回来,不要把疲倦硬拖到周末。需要注意的是,补觉的时间不要过长,如果一个人一天的睡眠时间超过10个小时,同样会影响到睡眠生物钟,让人晚上难以入睡。另外,有些人过节期间喝酒较多,酒精也会改变人正常的生物钟。

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